#42 [Đọc sách giúp bạn] Quẳng gánh lo đi và vui sống – Dale Carnegie

Phần 1: Các nguyên tắc cơ bản để loại bỏ sự lo lắng 

Nguyên tắc 1: Hãy sống với ngày hôm nay, đừng bận tâm đến quá khứ và lo lắng về tương lai

Nguyên tắc 2: Đối mặt với sự lo lắng bằng cách

  1. Tự hỏi bản thân: “Điều tệ nhất có thể xảy ra là gì?”
  2. Chuẩn bị tinh thầ để chấp nhận điều tồi tệ nhất.
  3. Nỗ lực cải thiện tình trạng xấu nhất.

Nguyên tắc 3: Nhắc nhở bản thân về cái giá phải trả bằng sức khoẻ của chính mình khi chúng ta quá lo lắng.

 

Phần 2: Phương pháp phân tích và giải quyết sự lo lắng

Nguyên tắc 1: Tìm hiểu vấn đề gây lo lắng, thu thập tất cả các dữ liệu có liên quan.

Nguyên tắc 2: Cân nhắc tất cả các thông tin, rồi đưa ra quyết định.

Nguyên tắc 3: Một khi đã đưa ra quyết định, hãy thực hiện ngay và kiên định làm theo quyết định đó.

Nguyên tắc 4: Nêu ra và trả lời bốn câu hỏi sau:

  1. Vấn đề là gì?
  2. Đâu là nguyên nhân gây ra vấn đề
  3. Tất cả những giải pháp có thể đưa ra để giải quyết vấn đề là gì?
  4. Giải pháp tốt nhất là gì?

 

Phần 3: Phá bỏ thói quen lo lắng trước khi sự lo lắng tàn phá chúng ta

Nguyên tắc 1: Loại bỏ tất cả lo lắng ra khỏi đầu bạn bằng cách giữ cho mình luôn bận rộn

Nguyên tắc 2: Đừng quan tâm quá nhiều đến những chuyện vặt vãnh. “Cuộc đời quá ngắn ngủi để có thời gian xét nét những điều vụn vặt”

Nguyên tắc 3: Sử dụng luật bình quân để loại bỏ những nỗi lo lắng. Tự hỏi bản thân: “Xác suất xảy ra việc này là bao nhiêu?”

Nguyên tắc 4: Hợp tác với những điều không thể tránh khỏi. Nếu lâm vào tình thế nằm ngoài khả năng thay đổi hay cải thiện của bạn, hãy tự nhắc bản thân rằng “Chuyện cũng đã vậy rồi, không thể khác được”

Nguyên tắc 5: Đặt một lệnh “dừng” đối với nỗi lo lắng của chúng ta. Đừng dành cho nó sự quan tâm quá mức.

Nguyên tắc 6: Hãy sống với hiện tại và để cho quá khứ tự chôn vùi những sai lầm của nó.

 

Phần 4: 7 cách luyện tinh thần để sống thanh thản và hạnh phúc

Nguyên tắc 1:Suy nghĩ và hành động một cách vui tươi: Suy nghĩ của chúng ta tạo nên cuộc đời của chúng ta, suy nghĩ tích cực thì chúng ta sẽ hạnh phúc.

Nguyên tắc 2: Đừng bao giờ cố trả đũa kẻ thù của mình: Sự oán ghét của ta chẳng làm tổn thương kẻ thù mà chỉ khién cho cuộc sống của ta trở thành những chuỗi ngày khốn khổ, chúng ta sẽ làm tổn thương bản thân còn nhiều hơn là tổn thương họ.

Nguyên tắc 3: Luôn chuẩn bị tinh thần để đối diện với sự vô ơn: Hãy chấp nhận đó là một điều bình thường. Cách duy nhất để có thể tìm thấy hạnh phúc là đừng mong đợi được biết ơn mà hãy cứ cho đi và vui hưởng niềm hạnh phúc từ việc làm ấy. Muốn con cái có thái độ biết ơn thì ta phải dạy bảo chúng bằng chính hành động và thái độ của mình.

Nguyên tắc 4: Hãy nghĩ đến những điều may mắn mà bạn có được – chứ không phải những rắc rối.

Nguyên tắc 5: Hãy là chính mình! Đừng bắt chước người khác. Hãy khám phá bản thân và tự tin là chính mình

Nguyên tắc 6: Chấp nhận và biến khó khăn thành cơ hội: Nếu đời cho ta một quả chanh, hay pha thành ly nước chanh. Đức tính kỳ diệu của con người là “khả năng biến mất thành được”. Điều thực sự quan trọng là phải biết thu lợi từ chính những cái đã mất.

Nguyên tắc 7: Hãy quên đi bản thân và mang niềm vui, hạnh phúc đến cho người khác.

 

Phần 5: Gạt bỏ nỗi lo bị chỉ trích

Nguyên tắc 1: Một lời chỉ trích bất công thường lànhuwnxg lời ca ngợi bị biến hình vì ghen tị vì không ai thèm soi mói vì một kẻ tầm thường.

Nguyên tắc 2: Hãy làm tốt những gì có thể rồi bật chiếc dù của bạn lên để cơn mưa nhận xét không làm ướt gáy bạn.

Nguyên tắc 3: Ghi nhận và phân tích những điểm yếu của bản thân.

 

Phần 6: 6 cách tránh mệt mỏi và lo lắng, đồng thời nâng cao tinh thần và sức lực 

Nguyên tắc 1: Nghỉ ngơi trước khi bị mệt

Nguyên tắc 2: Học cách thư giãn khi đang làm việc

Nguyên tắc 3: Học cách thư giãn khi ở nhà

Nguyên tắc 4: Áp dụng bốn thói quen trong lúc làm việc:

  • Dọn sạch tất cả giấy tờ trên bàn, trừ những thứ liên quan đến vấn đề đang giải quyết
  • Xử lý mọi việc theo thứ tự quan trọng
  • Khi gặp vấn đề nảy sinh, hãy giải quyết luôn nếu thấy có đầy đủ các yếu tố cần thiết để đưa ra quyết định
  • Học cách tổ chức, uỷ quyền và giám sát công việc

Nguyên tắc 5: Nhiệt tình với công việc

Nguyên tắc 6: Không nên lo lắng về sự mất ngủ. Chính sự lo lắng về chứng mất ngủ mới huỷ hoại sức khoẻ của bạn chứ không phải chứng mất ngủ.

#31 [Đọc sách giúp bạn] Tóm tắt sách: “Con là khách quý- Ghi chép về cách người Mỹ nuôi dạy con”

img_5970
Chương II. Chăm sóc trẻ

Trong những tháng đầu tiên, người Mỹ “kiêng” cho trẻ tiếp xúc người lạ. Khách đến nhà thường chỉ nhìn trẻ từ xa, hạn chế chạm vào trẻ, đặc biệt không chạm vào tay hay má trẻ, để tránh lây vi khuẩn gây bệnh.

Tắm cho trẻ

Những tuần đầu tiên khi cuống rốn của bé chưa rụng, chỉ lau người bằng xà phòng cho bé, tránh để nước vào phần cuống rốn. Bác sĩ nói cuống rốn không cần chăm sóc bằng cồn hay gì cả, chỉ cần tránh nước là ổn.

Dỗ cho trẻ nín khóc

Cách để trẻ khỏi bỡ ngỡ với môi trường bên ngoài là tạm thời cho trẻ tiếp tục được hưởng những điều kiện như trong bụng mẹ. Trên cơ sở ấy, bác sĩ Harvey đưa ra phương pháp 5S: Swadding, Side or Stomach positions, Shushing sounds, Swinging và Sucking
Swaddig (Quấn khăn): Dùng miếng vải có khổ nhất định quấn để đứa trẻ được nằm im trong miếng vải đó, nó có cựa quậy cũng không bị giật mình, cảm giác sẽ giống như lúc nó còn nằm trong bụng mẹ. Chân trẻ có thể đạp tự do, không vấn đề gì nhưng chính tay trẻ lại khiến trẻ khó chịu vì trẻ không biết làm gì với hai tay cứ vẫy trong không khí.
Side or Stomach positions (Nằm ở tư thế nghiêng hoặc nằm úp) Tư thế tốt nhất cho trẻ ngủ là nằm ngửa. Nhưng khi dỗ trẻ khóc, hãy giữ trẻ nằm nghiêng sang một bên hoặc nằm sấp trên tay bạn.

Shushing sounds (Tạo tiếng động “suỵt suỵt”) Hãy tạo tiếng động “suỵt” như bạn muốn nói trẻ hãy yên lặng. Trẻ sẽ nghĩ bạn đang nói với trẻ rằng “Mẹ yêu con. Mọi thứ đều ổn. Con yêu”

Swinging (Lắc lư) Lắc lư trẻ thật nhẹ nhàng, để đầu trẻ hơi rung rung.

Sucking (Cho trẻ ngậm mút) Cho trẻ ngậm ngón tay của mình hoặc ti giả. Không cho trẻ dùng ti giả khi trẻ chưa bú mẹ thành thạo.

Sữa cho con

Khi con mới sinh, cứ khoảng 2 đến 3 tiếng là con cần uống sữa mẹ. Những tuần đầu đời con có thể uống rất ít nên mẹ cần có máy hút sữa để cơ thể tiếp tục sản xuất sữa.

Dưới 6 tháng tuổi, trẻ không cần và không nên uống nước, vì nó ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ dinh dưỡng của trẻ. Trẻ ăn sữa mẹ hay sữa bột là đủ lượng nước cho cơ thể. Khi trẻ hơn 6 tháng tuổi, có thể cho uống một chút nước, nếu trẻ khát, nhưng không nên cho uống nhiều tạo cơn no giả tạo. Khi trẻ trên 1 tuổi thì trẻ muốn uống bao nhiêu nước cũng được.

Người mẹ vẫn ăn cứ ăn uống bình thường.

Khi con được 1 tuổi thì các bà mẹ Mỹ sẽ chuyển sang cho con uống sữa tươi. Trẻ từ 1 đến 2 tuổi nên uống sữa whole milk. Khi trẻ lớn hơn 2 tuổi trẻ có thể tiếp tục uống whole milk hoặc chuyển sang sữa tách béo 1%, 2%.

Các ông bố bà mẹ cũng đồng thời tập cho con uống từ bình có ống hút và uống từ cốc như người lớn.

Khi trẻ trên 1 tuổi, để tránh thiếu sắt, trẻ chỉ nên uống từ 480-720ml sữa một ngày.

Chăm sóc trẻ ốm

Trẻ sốt cao nhưng vẫn chơi, ăn uống gần như bình thường thì không nên lo lắng bằng việc trẻ hơi sốt nhưng bỏ ăn, bỏ chơi, mệt mỏi…Khi con sốt cao, cơ thể nóng, cần cho trẻ mặc vừa phải, tránh mặc quá nhiều áo hay đắp chăn quá dày khiến nhiệt độ cơ thể trẻ lên cao hơn và nguy hiểm cho trẻ hơn.

Bác sĩ khuyên rằng khi trẻ lên cơn sốt giật thì hãy đặt trẻ ở nơi an toàn, không gần các vật cứng, đặt trẻ nằm nghiêng, hơi cúi đầu trẻ xuống để trẻ nếu có nôn oẹ thì không bị hít sặc vào đường thở, nếu quần áo trẻ chật thì giúp cởi bỏ, không để bất cứ vật gì rơi vào miệng trẻ cũng như không đặt bất cứ vật gì vào đó (như đũa, tay…) Không nên cố gắng can thiệp bằng cách cho trẻ uống thuốc hạ sốt hay lau người bằng khăn ướt, không giữ chặt trẻ. Cơn sốt giật có thể chỉ kéo dài vài giây hoặc vài phút, nếu quá 3 phút hãy đưa trẻ tới bệnh viện.

Khi trẻ ho, nhiều bố mẹ cố gắng dập tắt cơn ho của con bằng cách cho uống thuốc ho. Ở Mỹ, bác sĩ khuyến cáo không dùng thuốc ho cho trẻ dưới 6 tuổi, kể cả dạng xi rô.

Bác sĩ và bố mẹ cố gắng tạo môi trường để trẻ nghỉ ngơi, cho uống nhiều nước. Để giúp trẻ “thông mũi{ có thể nhỏ nước muối biển, nếu trẻ chưa biết xì mũi thì giúp trẻ hút mũi ra. Cách thứ hai là cho trẻ ngồi trong phòng tắm đã bật nước nóng để hơi bốc lên, môi trường đó giúp trẻ thở dễ hơn. Để trẻ đỡ khó chịu ở họng, có thể đưa trẻ (trên 1 tuổi) uống một thìa cà phê mật ong pha ít chanh.

Chăm sóc răng cho trẻ

Ngay từ khi đứa trẻ dưới một tuổi, khi nó đã mọc răng là người Mỹ dùng khăn sạch hoặc bàn chải để đánh răng cho con. DƯới 3 tuổi đánh răng bằng bàn chải với nước ấm hoặc dùng kem đánh răng cho trẻ em, không có flouride, an toàn nếu trẻ nuốt phải. Trẻ 3,4 tuổi có thể tập đánh răng bằng kem đánh răng có flouride, cần hướng dẫn để trẻ không nuốt kem đánh răng.

(Còn nữa)

#30 [Đọc sách giúp bạn] Con là khách quý – Ghi chép về cách người Mỹ nuôi dạy con

img_5970Mang bầu

Cuộc sống quanh ta chẳng đổi thay.

Câu “Ăn cho hai người” thực ra không phải là ăn nhiều cho cả em bé nữa, mà là ăn để em bé khoẻ mạnh, có nghĩa là lựa chọn thức ăn dinh dưỡng, có lợi cho sức khoẻ. Không ăn cá loại cá có thuỷ ngân như cá mập, cá thu. Không ăn đồ thịt sống, hút thuốc lá. Không uống rượu. Hạn chế nước ngọt có ga. Còn lại thì ăn uống bình thường, không kiêng khem gì quá mức. Hạn chế việc ăn quá nhiều để tránh việc tăng can quá mức, ảnh hưởng tới ngoại hình và khả năng trở về vóc dáng cũ sau sinh.

Cuộc sống của bà bầu Mỹ không thay đổi mấy so với trước khi có bầu ngoài việc đi khám bác sĩ (6 tháng đầu của thai kỳ thì 4 tuần khám 1 lần, 3 tháng tiếp theo thì 3 tuần khám 1 lần, từ khi thai 36 tuần thì khám hàng tuần cho tới khi sinh. Trong cả 9 tháng có bầu, phụ nữ Mỹ thường siêu âm rất ít, từ 1 đến 3 lần. Một lần vào lúc phát hiện thai nhi, lần thứ 2 vào tuần thứ 20, và sau thì nếu có vấn đề gì thì mới làm thêm siêu âm.

Những bà bầu Mỹ khá năng vận động trong giai đoạn có bầu. Họ cẩn trọng dựa trên những cơ sở có lý do khoa học rõ ràng thay vì những nỗi lo mà ngồn gốc chưa được xác minh.

Mang bầu và phát triển sự nghiệp

Không vì việc có con mà thay đổi hết cuộc sống. Lập kế hoạch càng sớm thì bạn càng có ít thông tin vì “khi chúng ta quyết định quá sớm hay cố gắng lập kế hoạch quá kỹ lưỡng cho cuộc đời, chúng ta đã đóng rất nhiều cánh cửa lại. Đó là bởi khi bạn lập kế hoạch, bạn không có đủ thông tin”

Phụ nữ Mỹ chuẩn bị cuộc sống gia đình sau sinh như thế nào?

Với những gia đình cả bố và mẹ đi làm người Mỹ có thể đưa trẻ đi gửi daycare hoặc thuê người trông trẻ.
Trợ thủ giúp người Mỹ tiết kiệm thời gian và nhờ đó duy trì cuộc sống độc lập là cái tủ lạnh. Họ đi chợ khoảng 1 lần mỗi tuần. Người Mỹ cũng thường mua theo lố những sản phẩm như xà phòng, bột giặt, khăn giấy… để tránh phải thường xuyên mất thời gian ra ngoài mua những đồ dùng này.

Hai vợ chồng là người chủ gia đình, nên việc chăm sóc, nuôi dạy con cái như thế nào là do họ quyết định. Họ trang bị kiến thức kỹ càng trước khi sinh con. Tham gia các nhóm giao lưu, đi nghe hội thảo, sử dụng internet, tham gia các diễn đàn về làm cha mẹ … Đọc sách chính là công cụ giúp các bà bầu mang bầu và nuôi con một cách tự tin và có cuộc sống nhẹ nhàng, thoải mái

Con trai hay con gái

Phụ nữ sướng hay khổ là nằm ở trình độ tiến bộ trong nhận thức của xã hội nói chung và mỗi cá nhân nói riêng.

Những dấu hiệu sắp sinh

Dấu hiệu thứ nhất là đau bụng. Các cơn đau chỉ kéo dài dưới 30 giây. Nếu thay đổi tư thế mà thấy hết thì đó không phải là cơn co thật mà là cơn co giả.

Dấu hiệu thứ hai là ổn định cân nặng. Khoảng 2 tuần trước khi sinh, người mẹ sẽ không tăng cân.

Dấu hiệu thứ ba là sau hàng tháng mỏi mệt bỗng dưng thấy mình sung sức, khoẻ khoắn. Đây gọi là “bản năng xây tổ” cơ thể thúc giục chuẩn bị môi trường cho đứa bé sắp ra đời.

Dấu hiệu thứ tư là “xuống bụng” – thai nhi lọt xuống vùng khung xương chậu.

Dấu hiệu thứ năm là tăng tiết dịch âm đạo

Dấu hiệu thực sự báo sắp sinh:

Dấu hiệu thứ nhất là “máu báo”: bà mẹ có thể thấy một chút màu hồng đỏ xuất hiện ở quần lót. Có thể ra nhiều hoặc chỉ một chút.

Dấu hiệu thứ hai là vỡ nước ối. Hãy tìm chỗ ngồi xuống và nhìn đồng hồ xem lúc vỡ ối là mấy giờ rồi gọi điện cho bệnh viện. Quan sát nước ối nếu màu trong thì là bình thường , màu xanh thì phải đến bệnh viện ngay vì thai suy. Ăn một cái gì đó ngọt hay uống nước lạnh sẽ giúp thai nhi cử động để người mẹ biết thai nhi vẫn ổn. Đôi khi nước ối chỉ như nước suối chảy nhẹ nhưng nếu cứ liên tục chảy trong một tiếng thì hãy xem nước đó có mùi hay màu gì không. Nếu không màu không mùi thì là nước ối.

Dấu hiệu phổ biến nhất đó là các cơn co. Nếu cứ 4, 5 phút lại có cơn co đều đặn cả tiếng đồng hồ thì bắt đầu vào bệnh viện. Từ lúc bắt đầu có cơn co thực sự chỉ được ăn uống thức ăn dạng lỏng. trong có thể nhìn xuyên qua được như nước đá, nước ép hoa quả, nước dùng gà chứ không ăn thức ăn đặc”

Và mẹ sắp được gặp con

Sau khi một hai hôm, bác sĩ bảo người mẹ đi tắm gội. Họ cũng không kiêng ti vi, internet hay đọc sách. Bệnh viện phục vụ thức ăn cho phụ nữ mới sinh giống như thức ăn cho những người lớn bình thường khác.

Sắm sửa cho con

Thực tế là trẻ chỉ cần một chiếc cũi và một chiếc đệm, thế là đủ, không cần những thứ mành buộc xung quanh. Nếu bố mẹ không thể mua loại sleepsack (chăn mà như túi ngủ) thì có thể mua loại chăn mềm, nhẹ và nhớ gắn kín các mép chăn vào dưới đệm để giảm thiểu nguy cơ gây ngạt cho trẻ. Mua áo cho con nên mua loại có khuy bấm thay vì phéc mơ tuya để có thể chỉ cần cởi phần dưới thay tã cho con chứ không cần cởi toàn bộ.

(Bạn vừa lướt qua 47 trang của cuốn sách “Con là khách quý – Ghi chép về cách người Mỹ nuôi dạy con” tác giả Kẩm Nhung) 

 

#3 Bách khoa toàn thư nuôi dạy trẻ tập 2 – Matsuda Michio

Bộ sách 3 cuốn là pho từ điển đúng nghĩa vì có thể giúp người đọc dễ dàng tra cứu theo các mục:  tra theo nhóm tuổi, tra theo tên các bệnh thường gặp của trẻ,…giúp nhanh chóng tìm thấy ngay câu trả lời về một vấn đề mà cha mẹ đang bối rối hay quan tâm.

Sách ra từ tháng 7/2016. Mình dịch tập 2 trong bộ sách và nhất định sẽ tìm mua hai tập còn lại khi có dịp về nhà, mong lắm!

13606575_1075688522505785_7060251997001170664_n

#1 [Sách dịch] Lấp lánh – Ekuni Kaori

Tính xây nhà lâu dài nên gom hết của nả về một mối…
———

img439Tiểu thuyết đầu tiên mình dịch.
Chẳng nhớ được xuất bản khi nào, mang máng là năm 2011, vì còn chẳng biết là sách đã xong. Một ngày nọ, được Nhã Nam gọi đến, bảo đến lấy nốt… tiền, mới biết sách đã ra được một thời gian.
(Nhân một ngày ngồi bâng khuâng, xem bao nhiêu năm sống của mình có gì để lại)